TẬP TRONG TƯ THẾ NGỒI HOA SEN

 gồm: 18 động tác

Động tác 1: ngồi xếp bằng tròn theo kiểu hoa sen.

Có 4 cách ngồi lần lượt từ dễ đến khó:

– Xếp bằng thường chân trước chân sau, ai ngồi cũng được.

– Xếp bằng đơn chân trên chân dưới.

– Xếp bằng kép hai chân giấu ở phía dưới.

– Xếp bằng kép hai chân bắt chéo phía trên kiểu hoa sen của Phật thích ca. kiểu này khó nhất, tác dụng nhất. Nhưng lúc đầu đau nhất, máu lưu thông khó nhất, tê nhất. Song tập quen thì máu và thần kinh dần dần hoạt động tốt trong bất cứ tư thế nào.

Động tác:  Hai tay đặt trên đầu gối, lưng thật ngay rồi bắt đầu hít thở: hít vào, thắt lưng ưỡn thẳng; giữ hơi, làm dao động qua lại từ 2-6 cái( hít vào được nữa càng tốt). Thở ra bằng cách vặn chéo thân mình ngó sang phía bên này đuổi trên khí trong phổi ra. Trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác tương tự : hít vào, giữ hơi dao động từ 2-6 cái, sau đó thở ra bằng cách vặn chéo thân mình ngó sang bên kia.

Động tác 2: xoa mặt và đầu

Chuẩn bị: hai tay đan chéo, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Nhằm cho khớp cổ tay khỏe lên và dẻo dai, không nhức mỏi.Xong xát hai tay vào nhau cho nhanh và mạnh để cho 2 lòng bàn tay ấm nóng

Động tác: Đầu ngửa ra sau, hai tay đặt dưới cằm áp vào mặt, xoa từ dưới cằm lên đỉnh đầu đồng thời dần dần cúi xuống. Đầu ngửa dần ra sau, hai ta xoa từ đỉnh xuống gáy, đầu ngửa hẳn ra sau, hai tay xoa 2 bên cổ và áp vào cằm. Tiếp tục xoa lại như vậy 10-20 lần, thở tự nhiên.

Động tác 3: Xoa hai loa tai

Chuẩn bị: hai loa tai có những huyệt để điều trị bệnh toàn cơ thể, vậy việc xoa loa tai rất cần thiết để điều hòa cho cơ thể phòng và trị bệnh. Để hai tay úp vào bên má trước loa tai.

Động tác: Xoa bàn tay về phía sau áp vào loa tai, khi hai bàn tay qua khỏi loa tai rồi thì xoa trở lại áp xát vành tai cho đến má. Xoa từ 10-20 lần cho ấm cả 2 loa tai, thở tự nhiên.

Động tác 4: Áp vào màng nhĩ

Chuẩn bị: Úp hai lòng bàn tay vào hai loa tai cho khít

Động tác: Ấn mạnh vào lỗ tai cho hơi trong lỗ rai tạo áp suất vào màng nhĩ rồi nhanh chóng buông 2 tay cùng lúc để màng nhĩ trở về vị trí cũ, làm như thế 10-20 lần. Động tác này thực hiện tốt khi buông tay sẽ nghe thấy tiếng động trong tai.

Tác dụng: làm cho khí huyết lưu thông để bớt cứng tai, hạn chế ù tai hay cảm giác lùng bùng trong tai, giúp tai nghe rõ hơn.

Động tác 5: Đánh trống trời

Chuẩn bị: hai lòng bàn tay ốp vào lỗ tai cho khít, ngón tay trỏ để ra sau gáy.

Động tác: lấy ngón trỏ để lên ngón tay giữa rồi dùng sức bật xuống bật vào xương chẩm vùng gáy, tạo tiếng vang lớn vào trong tai. Có thể làm lần lượt từng bên để đánh giá sức nghe 2 tai. Làm liên tục từ 10-20 lần

Tác dụng: phòng và chữa bệnh ở tai trong

Động tác 6: Xoa xoang và mắt

a- Xoa xoang:

Chuẩn bị: dùng ngón trỏ và giữa của hai tay đặt lên phía trong lông mày.

Động tác: Xoa vòng tròn từ phía trong lông mày ra phía ngoài xuống dưới gò má, vào

cánh mũi, đi lên phía trong lông mày, làm từ 10-20 lần sau đó làm ngược lại 10-20 lần.

Tác dụng: phòng và chữa bệnh viêm xoang trán và xoang hàm.

b- Xoa mắt:

Chuẩn bị: nhắm mắt lại và đặt 2 ngón giữa lên hai mi mắt trên( dưới là con ngươi mắt)

Động tác: xoa mí mắt quanh vòng hố mắt nhẹ nhàng, xoa mỗi chiều 10-20 lần.

Chú ý: khi xoa mạnh có thể làm tăng nhịp tim.

Tác dụng: phòng và chữa các bệnh viêm mắt, lão hóa mắt.

c- Bấm huyệt quanh nhãn cầu: làm dưới sự hưỡng dẫn của thầy thuốc.

Động tác 7: Xoa mũi

gồm 5 động tác

– Dùng hai ngón trỏ và giữa xoa mũi từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới cho ấm đều đồng thời hít thở mạnh 10-20 lần.

– Để ngón trỏ giáp giới giữa xương mũi và sụn mũi(huyệt tỵ thông) day 10-20”

– Dùng ngón trỏ bên này áp vào cánh mũi bên kia xoa mạnh 10-20”

– Dùng 2 ngón trỏ ấn mạnh 2 bên rãnh mũi ( huyệt nghinh hương) và day 10-20”

– Vuốt đều lỗ mũi và bẻ đầu mũi qua lại

Tác dụng: làm ấm mũi và chữa các bệnh về mũi

Động tác 8: xoa miệng

Chuẩn bị: lòng tay bên trái đặt lên khóe miệng bên phải. Xoa miệng là để làm cho các cơ miệng, môi, má, cơ nhai được tăng cường vận động, làm cho gương mặt tươi vui, lạc quan…

Muốn vậy trước khi xoa nên có gương mặt tươi vui, có như vậy tinh thần mới thoải mái, an lạc.

Động tác: dùng lòng bàn tay bên này xoa miệng và má bên kia, từ miệng lên tai, và từ tai đến miệng, làm từ 10-20 lần rồi đổi bên.

Tác dụng: phòng và chữa liệt mặt, sửa đổi gương mặt chủ động vui tươi

Động tác 9: Xoa cổ

Chuẩn bị: căng các cơ như trên ưỡn cổ và mặt ngó lên trời, một bàn tay xòe ra đặt lên cổ, ngón cái một bên bốn ngón kia một bên.

Động tác: xoa lên xoa xuống từ ngực đến cằm và từ cằm đến ngực cho ấm đều. làm từ 10-20 lần đổi tay và xoa như trên.

Tác dụng: phòng và trị ho, viêm họng.

(! ) Chỗ lõm trên xương ức là huyệt Thiên Đột, có thể bấm thêm và day huyệt này. Muốn bấm huyệt thiên đột, phải cúi đầu xuống, co ngón trỏ lại thành lưỡi câu rồi day vào huyệt theo chiều hướng xuống dưới để không gây phạn xạ ho.

Động tác 10: Xem xa và xem gần.

Chuẩn bị: đan chéo hai bàn tay và đưa lên cao, lật ngửa, đầu bật ra đằng sau, mắt nhìn theo tay ở một điểm cố định, nhìn thật tập trung.

Động tác: hít vào tối đa, giữ hơi và làm dao động tay, đầu, thân qua lại từ 2-6 cái, mắt vần nhìn theo điểm cố định, thở ra triệt để, đồng thời đưa tay lại gần mặt độ 5 cm mà vẫn cố nhìn rõ điểm cố định, làm như thế 10-20 hơi thở.

Tác dụng: luyện mắt để giữ khả năng điều tiết của thủy tinh thể, chống viễn thị ở người già.

Động tác 11: đưa tay sau gáy

Chuẩn bị: hai tay chéo nhau, đưa tay sau gáy và ngửa đầu ra sau.

Động tác: Hít vào tối đa, giữ hơi làm dao động  trước – sau từ 2 – 6 cái; thở ra cho hết khí trọc, làm như thế từ 1-3 hơi thở.

Động tác 12: tay co lại rụt ra phía sau

Chuẩn bị: tay co lại, rụt ra phía sau, đầu bật ngửa và ưỡn cổ.

Động tác: hít vào tối đa; giữ hơi và dao động qua lại từ 2-6 cái; thở ra triệt để, làm động tác như vậy từ 1-3 hơi thở.

Tác dụng: động tác giúp làm mềm cơ cổ và tập cho cột sống cổ thêm dẻo dai… làm cho bớt còng lưng, làm cho lồng ngực hoạt động tự do hơn, ảnh hưởng tốt đến bệnh suyễn tăng thêm dung tích sống.

Động tác 13: để tay ra sau lưng và nghiêng mình.

Chuẩn bị: hai tay để ra sau lưng, càng cao càng tốt, lòng bàn tay lật ra phía ngoài, ngực ưỡn.

Động tác: ngả đầu nghiêng đụng giường, hít vào có trở ngại rồi ngồi ngay lên hít tối đa; giữ hơi dao động qua lại 2-6 cái; thở ra và ngả đầu nghiêng đụng giường bên kia, làm như thế từ 2-6 hơi thở.

Động tác 14: bắt chéo hai tay sau lưng

Chuẩn bị: một tay đưa ra sau lưng từ dưới lên, tay kia từ trên xuống và cố gắng bắt chéo nhau.

Động tác: hít vào tối đa; giữ hơi và dao động trước sau từ 1-6 cái; thở ra triệt để, làm động tác trên từ 1-3 hơi thở. Xong đổi tay và cũng làm tương tự.

Tác dụng: tập khớp vai thêm dẻo dai

Động tác 15: tay chống sau lưng, ưỡn ngực.

Chuẩn bị: hai tay chống sau lưng, ngón tay hướng ra phía ngoài.

Động tác: bật ngửa đầu ra sau, ưỡn lưng cho cong, nẩy bụng đồng thời hít vô tối đa; giữ hơi và dao động từ 2-6 cái; thở ra triệt để, làm như vậy từ 1-3 hơi thở.

Động tác 16: đầu sát giường lăn qua lăn lại.

Chuẩn bị: hai tay để lên đầu gối, cúi đầu cho trán đụng giường

Động tác: hít vào tối đa, giữ hơi và lăn đầu qua lại từ 2-6 cái; mỗi lần lăn qua 1 bên, cố gắng ngó lên trần triệt để; thở ra triệt để, làm như vậy từ 1-3 hơi thở, xong ngồi dậy.

Động tác 17: chồm ra phía trước, ưỡn lưng.

Chuẩn bị: tư thế ngồi trên hai chân chống hai tay chồm ra phía trước, ưỡn lưng thật sâu.

Động tác: hít vào tối đa, giữ hơi, làm dao động bằng cách uốn xương sống sang 2 bên từ 2-6 cái, thở ra triệt để. Làm như vậy từ 1-3 hơi thở

Động tác 18: ngồi ếch

Chuẩn bị: từ tư thế trên, ngồi bật ra sau; cẳng chân, đùi, thân sát nhau; cằm đụng chiếu, hai tay để song song phía trước.

Động tác: ngóc đầu dậy, hít vào tối đa; giữ hơi và dao động qua lại thân đầu từ 2-6 cái; thở ra triệt để, làm như vậy từ 1-3 hơi thở.

 

Chúc thành công!              

 

Bác sỹ: Nguyễn Thị Lan Nam

Write a comment:

*

Your email address will not be published.